{"id":17811,"date":"2020-11-11T18:55:28","date_gmt":"2020-11-11T17:55:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/?p=17811"},"modified":"2020-11-11T18:55:28","modified_gmt":"2020-11-11T17:55:28","slug":"plans-suite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/2020\/11\/plans-suite\/","title":{"rendered":"PLANS SUITE"},"content":{"rendered":"

Bonjour, \u00e0 toutes et tous, confin\u00e9(e)s<\/p>\n

J’ai compl\u00e9tement oubli\u00e9 de vous donner la suite du plan!<\/p>\n

merci de m’en excuser; mais le fait que nous soyons \u00e0 nouveau seulement autoris\u00e9s \u00e0 courir seul, m’a fait zapper que vous pouviez toujours suivre la suite du plan.<\/p>\n

Certains d’entre vous ont peut-\u00eatre m\u00eame r\u00e9alis\u00e9 leur 5kms dans leur coin avec peut-\u00eatre de belles surprises chronom\u00e9triques ?? \ud83d\ude09<\/p>\n

Voici donc la suite du plan pour d\u00e9buter la pr\u00e9paration du 10 kms.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>J’ai du limiter les dur\u00e9es des Sorties longues pour rester dans l’heure autoris\u00e9e, mais pour le travail sp\u00e9cifique 10 kms \u00e0 allure, il est certain que pour les gros blocs , associ\u00e9s \u00e0 l’\u00e9chauffement et \u00e0 la r\u00e9cup, cela va se compliquer pour les plus lents d’entre vous. Je vous laisse faire les adaptations n\u00e9cessaires en r\u00e9duisant un peu l’\u00e9chauffement \u00e0 15′ au lieu de 20′, celui de retour au calme \u00e0 5′ au lieu de 10′ et \u00e9ventuellement r\u00e9duire vos blocs.<\/p>\n

Amusez vous bien malgr\u00e9 le contexte.<\/strong><\/p>\n

Respectez les r\u00e8gles du confinement.<\/strong><\/p>\n

Prenez soin de vous.<\/strong><\/p>\n

Bises,<\/p>\n

Bastien<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bonjour, \u00e0 toutes et tous, confin\u00e9(e)s J’ai compl\u00e9tement oubli\u00e9 de vous donner la suite du plan! merci de m’en excuser; mais le fait que nous soyons \u00e0 nouveau seulement autoris\u00e9s \u00e0 courir seul, m’a fait zapper que vous pouviez toujours suivre la suite du plan. Certains d’entre vous ont peut-\u00eatre m\u00eame r\u00e9alis\u00e9 leur 5kms dans<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":"","jetpack_publicize_message":"PLANS SUITE","jetpack_is_tweetstorm":false},"categories":[2],"tags":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p78z1o-4Dh","jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17811"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17811"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17812,"href":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17811\/revisions\/17812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.espritrun.fr\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}