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20′ footing + PPS
Normale : sur 150m :
série 1 : 50m vite / 50m lent / 50m vite, 8 fois
série 2 : 50m allure moy / 50m allure soutenue / 50m allure rapide, 8 fois
série 3 : 150m au mieux, entre 4 à 8 fois
Allégée : sur 150m :
série 1 : 50m vite / 50m lent / 50m vite, 8 fois
série 2 : 50m allure moy / 50m allure soutenue / 50m allure rapide, 8 fois
RAC 10′