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20′ échauffement puis travail technique puis
1′/1’/2′/1’/3′/1′/1′/1’/2′/1’/3′/1′/1′/1’/2′/1’/3′ (en gras les fractions actives et 1′ de récup active entre chaque
10′ retour au calme
20′ échauffement puis travail technique puis
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