VMA LONGUE 

20′ footing + PPS

Normale : 3 fois puis 2 fois 800m r.active sur 140m environ, sur tps imposé. R.3′

VMA basses : 2 séries de 2 fois 800m r.active sur 140m environ, sur tps imposé. R.3′

ALLEGEE : 3 fois 800m r.active sur 140m environ, sur tps imposé

10′ retour au calme