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20′ echauffement + PPS
normale : 2 séries de 10 fois 200m, r.80 tps imposé, R.3′
Allégée : 10 fois 200m, r.80m tps imposé
VMA basses : 2 séries de 8 fois 200m, r.80 tps imposé, R.3′
Allégée : 10 fois 200m, r.80m tps imposé
Retour au calme 10′