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FOOTING 20′ échauffement
TRAVAIL TECHNIQUE : 15 à 20 minutes
COEUR DE SEANCE : 2 séries de 4 fois 400m, récupération active sur 120m à allure lente. Récupération entre blocs : 3 minutes
RETOUR AU CALME : 10′ footing le plus lent possible
EITREMENTS : circuit classique. PREVOIR TAPIS DE SOL