SEANCE MERCREDI 18 SEPTEMBRE, ESSAYAGE MAILLOTS

Bonjour à toutes et tous.

Déroulement de séance:

19h00 : accueil en bord de piste (on passe par l’escalier du fond!!!) et essayage de tailles de débardeur-club pour les nouveaux adhérents avec Marie Céleste. PRESENCE VIVEMENT SOUHAITEE !!!!!

19h15 : explication des séances VMA et présentation de la séance du jour. Distribution des chronos.

19h20 : échauffement: footing 20′ à votre allure puis travail de préparation physique spécifique (PPS) (sur le parking en contrebas de la piste).

20h00 ou 19h45 (si piste dispo): séance fractionnée :

-pour les nouveaux ou anciens en reprise : 2 séries de 5 fois 300m, recup active sur 100m

– pour les autres : 2 séries de 6 fois 300, recup active sur 100m

20h30 : footing de retour au calme: 10′

20h40 : séance étirements-type : prévoir le tapis de sol!

 

à mercredi

 

Bastien

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Événements à venir

 
  1. CAP – CAMON

    vendredi 18 octobre @ 18 h 00 min - 20 h 00 min
  2. MN-Guignemicourt

    samedi 19 octobre @ 8 h 45 min - 12 h 00 min
  3. VMA COURTE

    mercredi 23 octobre @ 19 h 00 min - 20 h 30 min
  4. MN – CAGNY

    jeudi 24 octobre @ 18 h 00 min - 19 h 30 min
  5. MN – BACOUEL SUR SELLE (coulée verte)

    samedi 26 octobre @ 8 h 45 min - 11 h 30 min
  6. SEANCE PREPA 10 KMS parc de la Hotoie

    mercredi 30 octobre @ 18 h 30 min - 20 h 00 min
  7. VMA LONGUE

    mercredi 6 novembre @ 19 h 00 min - 20 h 30 min