PLAN COMMUN Trail et Semi marathon
Chères zébrettes, Chers zèbres,
nous allons continuer à vous tenir en condition avec un plan “retrouvailles” , pour vous permettre de partager un maximum de séances, et cela, quelque soit votre objectif choisi: un Semi Marathon ou un Trail de 20 kms environ. 😉 qui auront lieu le dimanche 9 mai. Le semi se déroulera sur le parcours de la coulée verte, et pour le trail cela reste à définir (idem pour le parcours de préparation du 18 avril).
Seules les séances de spécifique (vendredi) vont vous séparer, mais vous pouvez vous retrouver sur les séances du mercredi et du dimanche. Le mercredi , nous vous proposons une alternance VMA plane et VMA en côtes. Le vendredi, vous suivez la séance qui correspond à votre objectif. Le dimanche, vous pouvez sans souci, pour les semi marathoniens, accompagnés vos amis qui préparent le trail en SL vallonnée si la situation se présente. Sinon, privilégiez la sortie sur route.
Il est évident qu’il ne faut pas changer d’objectif en cours de cycle, notamment pour un semi marathon, dont l’enchainement des séances de spécifique est primordial.
Si il y a quelques soucis avec la compréhension du plan , n’hésitez pas à interpeller Franck pour le spé trail du vendredi (aucun lieu spécifique n’ a été indiqué pour cette séance, elle est praticable à la résidence Véronique, à Cottenchy, à Creuse etc etc), moi pour le reste. Nous sommes à votre disposition.
Bonne prépa à toutes et tous.
Bastien
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